Korzyści Z Jagód Dla Zdrowia Mózgu

Korzyści Z Jagód Dla Zdrowia MózguMam mnóstwo witamin, przeciwutleniaczami i włóknem, borówki oferują gospodarza korzyści dla zdrowia, w tym dramatycznie korzyści dla mózgu. Прозванная wieloma naukowcami” burzy ягодой”, borówka zawiera mieszanki polifenolowych, w szczególności antocyjany, które, jak wiadomo, posiadają właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne. Połączenia te mogą poprawić poznawcza prowadzenie, funkcji ruchowych i pamięć.

Blueberry pie, jagodowy sernik, blueberry koktajle … co nie kochać w tym uroczym jagody, która sprawia, że pyszne desery jeszcze lepiej? No, jest jeszcze wiele ciekawych rzeczy. Borówka jest silnym przeciwutleniaczem i wchodzi w skład produktów z wysoką zawartością treloi antyoksydantów. Są one ładowane z witamin: c, B2, B6, E i k, resweratrol, kwas galusowy, luteina, zeaksantyna, miedzi, manganu i błonnika.Jeden

Są one również niezwykle bogate w różnorodne polifenole, antocyjany (które nadają im piękny kolor) i substancjami, zwłaszcza flawonoidy. Pochodzący z Północnej Ameryce, borówki, jak żurawiny, mają bogatą historię folkloru leczniczej korzyści Rodzimymi amerykanami. Te korzyści, które zostały razem tylko myśleć, że były nieoficjalne, teraz przedmiot intensywnego badania naukowego.Dwóch

To niskokaloryczne i o niskim indeksie glikemicznym opcja, aby coś przekąsić dla obserwatorów wagi i cukrzycy. Borówka jest również doskonały dla skóry, walczy z nowotworem, promuje zdrowie serca, poprawia trawienie i spowalnia proces starzenia. Można uścisnąć takie same korzyści z surowych lub nawet mrożone czarne jagody (marznąć nie rujnuje przeciwutleniacze) i powinny preferować go nad обрабатываемыми i слащавыми wersjami jak dżemy, студни, desery i napoje. Nawet mikrofalowa zmienia ich treść polifenole, gdy Amerykański chemiczna spółka poinformowała w badaniu.

Fakty Zasilania Borówki

Te małe jagody nie bez powodu znane jako суперпродукт.

Borówka jest bogata w błonnik, przeciwutleniacze, mangan, witaminy b, c, K. 4

Jedna szklanka jagód zawiera zaledwie 84 kalorie, ale 4 gramy błonnika, który trzyma cię uczucie pełnego dłużej.Pięciu

Jedna filiżanka jagód daje aż 25% zalecanej dziennej dawki witaminy C. pomaga wzmocnić swój układ odpornościowy, utrzymać mocne dziąsła i przyczynić się do produkcji kolagenu w organizmie. Zawartość manganu w cernica przyczynia się do rozwoju zdrowych kości. Włókna trzyma regularnie i może pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu.Sześciu

Te małe niebieskie dynamo-maszyny również są odtłuszczone owoców z niską zawartością sodu, co czyni je doskonałą przekąskę w podróży.

Jak Jagody Poprawia Zdrowie Mózgu

Co ma nas excited o jednak wiele korzyści, dawać ono ma do mózgu. Badania na zwierzętach wskazywały, że przeciwutleniacz właściwości czarne jagody mogą nawet zmniejszyć uszkodzenia mózgu w przypadku uderzenia. Produkty, takie jak jagody, mają działaniem wolnych rodników i zapobiega neurodegeneracji.Siedem

Nauczmy się jeszcze kilka świadczeń jagód dla zdrowia mózgu.

Obsługuje Funkcję MózguObsługuje Funkcję Mózgu

Borówka przydatne dla mózgu na wiele sposobów. Polifenole w голубике były związane z obniżonym ryzykiem demencja, ulepszającego poznawczego występ w normalnym starzeniu się i lepszego rozwoju poznawczego. Wysoki pełna wejście polyphenol jest również połączony z najlepszych językiem oraz werbalnej pamięci wraz z uczenie się, jak w zwierzętach i istotach ludzkich. Badania wnioskują, że wydaje się, że ma spożywanie borówki również znaczący wpływ na pamięci krótkotrwałej i poprawia pamięć długotrwałą linki po raz 8 tygodni dodać.Osiem

Super Owoc pomaga również zapobiegać i walczyć z chorobą Alzheimera. W badaniu 47 uczestników z umiarkowanymi zaburzeniami poznawczymi w wieku 68 lat i powyżej pytali uzupełniać swoją dietę сублимированным jagód w proszku lub proszku placebo. Badanie 16 tygodnia wnioskował że grupa borówki poprawiła się pamięć, lepszy dostęp do słów i koncepcji wraz z najlepszymi poznawczych reprezentacji i funkcją mózgu

Poprawia Pamięć

Wszyscy wiemy, że pamięć jest często bije się z wiekiem. Ale można to naprawić jagodami. Kiedy dziki sok z borówki został uzupełniony na 12 tygodni do starych dorosłych, poprawiło ich funkcję pamięci wielki. W badaniu zostały uwzględnione starsi ludzie z wcześniejszym spadkiem pamięci i zwiększonym ryzykiem demencji.Dziesięciu

Jagody również pokazała, że poprawia utratę pamięci rozpoznawania obiektów u szczurów. Nawet na krótkoterminowej podstawie zużycia, czarne jagody-bogate dieta zapobiegał i odwracał utratę pamięci rozpoznania przedmiotu w szczurach starzenie się.Jedenastu

Upewnij się, że można dodać jagody w swoją listę zakupów, zwłaszcza, gdy zbliża się do wieku emerytalnego.

Zwiększa Szybkość Podejmowania Decyzji

Jagody nie tylko świetnie nadaje się do poprawy pamięci, ale i pomaga w procesie podejmowania decyzji. Według badania, naukowcy zaobserwowali, że blueberry szczury w wieku brali mniej czasu przy podejmowaniu decyzji, kiedy im proponowali wybór. Szczury, które były karmione двухпроцентной черничной diety w ciągu trzech tygodni, długo nie przemyśleli swoje decyzje.Dwanaście

Poprawia Pamięć Przestrzenną

Czy borówka poprawić poczucie nawigacji i kierunki? Jeśli wierzyć badaniom, związki fitochemiczne substancje i flawonoidy w takich produktach, jak: borówki, pomagają odwrócić wiekowej deficyt funkcji ruchowej i przestrzennej pamięci roboczej. W zwierzęcej nauce, naukowowie demonstrowali że starzejący się szczury podane z dietą borówki 2% na 3 tygodnie wykazały ocenionego ulepszenie w przestrzennej pracy pamięci.

Poprawia Objawy Depresji

Kolejną zaletą spożywania jagód dla zdrowia mózgu polega na tym, że ona trzyma depresję w strachu. Według badania, jagody zdecydowanie odgrywa pewną rolę w łagodzeniu depresji u osób starszych. Pytają, co uzupełniły ich dietę z dzikim soku z borówki na 12 tygodni, starzy dorosli wykazały pomniejszać depressive objawy.Czternastu

Inne badanie podkreśla antianxiety i leki przeciwdepresyjne-jak skutki jedzenia polifenoli-bogaci ludzie jak borówki. Oni są za pośrednictwem po kilku cząsteczkowych i komórkowych szlaków, które pracują razem z jeden inny.Piętnastu

Wybór I Przechowywanie Borówki

Jagody w sezonie od lipca do września, więc to twoje okno dla świeżych produktów. Gdy jesteś w sklepie spożywczym, unikaj borówki, która wygląda nudne lub zbyt miękkie lub miękkie. Sprawdź pojemnik pod kątem niebieskawych plam lub soków, które mogą wskazywać na uszkodzone owoce. Świeże borówki będą czuć twarde w dotyku i mieć grube widok z ciemno-niebieskim wykazuje delikatne, aksamitne kolorem. Srebrny lub woskowy połysk borówki-to normalne.

Można przechowywać świeże borówki w kontenerze, w którym są one sprzedawane. Świeże jagody łatwo psujące się więc trzymać je w lodówce, jak tylko wrócisz do domu. Nie myj ich przed chłodzeniem. Borówka najlepiej przechowywać w szufladzie komora na warzywa, gdzie będą trwać 3-5 dni. Kiedy będziesz gotowy, aby je jeść, po prostu umyć je (delikatnie) w zimnej wodzie i osuszyć. Nie ma potrzeby moczenia jagody w wodzie, aby je oczyścić. I to wszystko! Jesteś gotowy, aby rzucić je w swój ulubiony przepis lub po prostu jeść je jako zdrową przekąskę.

Jeśli kupisz mrożonej jagody, przechowywać je w zamrażarce lub w oryginalnym opakowaniu, albo w plastikowych workach. Na wszelki wypadek, jeśli zastanawiasz się, mrożone jagody, tak samo pożywne, jak i świeże. Badacze na uniwersytecie Dakoty Południowej zakładają że marznięcie pomoc czarne jagody faktycznie utrzymuje swoje właściwości przeciwutleniacza lepiej zapisać treść антоцианина.Szesnastu

Więcej Borówki W DiecieWięcej Borówki W Diecie

Jagoda-to uniwersalne małe owoce, i istnieją dziesiątki sposobów, aby włączyć je do codziennej diety. Wrzuć świeże (umytą) jagody w sałatki i koktajle. Możesz dodać je do miski z płatkami lub przepis na domowej гранолы. Złóż je w блинным testem, lub gotować je w sosie i polać naleśniki lub tosty. Rozprowadzić blueberry dżemy i galaretki na poranny tost lub nalej sobie szklankę soku w każdej chwili dnia. I, oczywiście, jagody pyszne w smaku w, ciasta,, kawowych ciast, кабачковом chlebie, bułeczkach, bo później jest pełno okruchów i parfait!

6 domu środków do leczenia infekcji dróg moczowych<< >>Ile masy można stracić na bieżni po sześciu tygodniach?

About the author : admin